Rens hovedet med yoga

Af Vibe Maria Dahl Andersen

Underlige hovedstillinger og kroppen i en form for enlig kluddermutter. Sådan kan yoga til tider se ud for den udenforstående. Men yoga er andet og mere end mærkelige kropsstillinger, for eksempel Yoga Nidra, der er den del af yogaen, der handler om afspænding.

Der er ikke noget at sige til, at folk tror, at yoga kun handler om de fysiske stillinger, for det er mest den aktive del af yogaen man ser rundt omkring, nu hvor yogaen er blevet så populær,” siger Stig Andersen, der er yogalærer på Skandinavisk Yoga og Meditationsskole, som er et af de ældste yogacentre i Danmark.

Yogaudstyr i topkvalitet – se vores store udvalg

”Men yoga er overskriften for en masse forskellige øvelser, ikke kun de mere fysiske,” fortæller Stig Andersen og henviser til, at yoga består af fem dele:

– fysiske øvelser

– afspænding

– meditation

– åndedrætsøvelser

– koncentrationsteknikker

Yoga Nidra hører til under afspænding og er en yogaøvelse, hvor man bliver guidet i sindet og i åndedrættet. Man skal ligge på ryggen på et gulv og helst ikke røre sig under seancen.

”I Yoga Nidra bliver du afspændt via hurtige instruktioner, og det betyder, at du ikke lader dig flyde hen eller bliver optaget af dine egne tanker. Og det er meget vigtigt for at kroppen bliver afspændt,” siger yogalæreren.

De hurtige instruktioner i Yoga Nidra veksler mellem åndedrætsøvelser og visualiseringer, og der efterlades som sagt ikke meget rum til, at en gennemgang af aftensmaden eller indkøbssedlen kan snige sig ind i tankerne.

Yoga Nidra rydder op i hovedet

40-årige Helle Martinsen prøvede for første gang yoga for 2 år siden og har siden været næsten afhængig af den afspændende del af yogaen.

”Det er som om der bliver plads i mit hoved igen. Som om borde og stole bliver ryddet ud til siden og efterlader plads til nyt – alt sammen inde i mit hoved,” siger hun og fortsætter:

”Man har sådan en helt intuitiv fornemmelse af, at det er godt for en. Mine børn er for eksempel begyndt at spørge om de må være med, når jeg sætter cd’en i og ligger mig på gulvet. Og de ved jo i bund og grund ikke hvad det er, men kan mærke, at det gør dem godt.”

Helle fortæller, at det har været en overskuelig ting at indføre i et ellers travlt liv.

”20 minutter på et gulv, hvor du ikke skal andet end slappe af og lade dig guide, kan man altså både få plads til og overskue, ligegyldigt hvor travlt man har eller hvor udbombet man føler sig. Ja og så har man det jo fantastisk bagefter og kan overskue meget mere,” siger Helle Martinsen.

Begynd rejsen indad med Yoga Nidra

Hvis du drømmer om at meditere, for at få styr på åndedrættet og få ro i tankerne, er Yoga Nidra måske et godt sted at begynde.

”Yoga Nidra ligger lige på grænsen mellem søvn og vågen tilstand og dermed også på en måde mellem meditation og afspænding og kan måske nok være lidt lettere at gå til. Så det kan være et rigtig fint sted at begynde,” siger Stig Andersen fra Skandinavisk Yoga Center.

Guidede Yoga Nidra-cd’er på dansk

•       ’Oplev Yoga Nidra’ af Swami Janakanda
•       ’Yoga Nidra’ af Gunni Martin

Læs eventuelt mere om yoga her