Styrk immunforsvaret ved at have en velfungerende fordøjelse med Lactiplus

Af ekspert blogger Karina Villumsen – madgudinden.dk

70 % af vores immunforsvar er forbundet til fordøjelsessystemet.

Immunforsvaret er en forudsætning for, at vi kan holde os raske og friske. Vi kan ikke overleve uden et immunforsvar. Hver dag indånder og indtager vi en række stoffer: Bakterier, virus, svampe, giftstoffer i luft, jord, vand og mad.

Vi ville blive meget syge, hvis ikke vores krop var i stand til at skille os af med disse stoffer igen.
Immunforsvaret er tæt forbundet med både nervesystemet og hormonsystemet.

Derfor betyder det også en del for immunforsvaret, om vi er i god psykisk balance. Fx bliver man nemmere syg, hvis man er stresset i en periode. Så hav så vidt mulig en rolig hverdag, hvor der ikke er alt for mange ting på programmet. Hvor der er tid til afslapning og ro.

Stort udvalg i Pukka Kosttilskud – Køb Online – Krop & Sjæl

Sådan kan fordøjelsen og dermed immunforsvaret hjælpes på vej:

En overvægt af gode tarmbakterier.

For at have en velfungerende fordøjelse, må tarmfloraen være optimal, dvs. med overvægt af gode tarmbakterier. Tarmen indeholder hos en normal person 2 kg tarmbakterier, som er med til at hjælpe på en sund fordøjelse.

Tarmbakteriernes funktion er bl.a. at forhindre indtrængning af uønskede mikroorganismer, opretholde en normal pH-værdi, sørge for optagelse af vitaminer og mineraler samt virke afgiftende.

Immunforsvaret er en forudsætning for, at vi kan holde os raske og friske

For at hjælpe kroppen på vej, kan det være en fordel at tage ekstra tilskud af tarmbakterier (også kaldet mælkesyrebakterier eller probiotika), som fx Udo’s Choice Super Adult, Lactiplus eller Bio Kult.

Hvis man har været eller er på antibiotika/penicillin, hjælper det altid at tage tarmbakterier efter kuren og undervejs, forskudt fra penicillinen. Antibiotika/penicillin dræber også alle gode tarmbakterier og de fleste mennesker har derfor tilbøjelighed til at blive syge hurtigt efter en antibiotikakur.

Fordøjelsesenzymer fra bugspytkirtlen og galde fra leveren.

Fordøjelsesenzymerne fra bugspytkirtlen og galde fra leveren sendes ud i tolvfingertarmen, som ligger lige under maven. Fordøjelsesenzymerne er med til at nedbryde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Galde fra leveren nedbryder også fedtstoffer.

Når proteiner, fedtstoffer og kulhydrater nedbrydes, bliver de til små partikler, som kroppen kan genkende og optage. Hvis der mangler fordøjelsesenzymer og galde, vil maden ikke blive nedbrudt optimalt og mange af de vigtige stoffer vil ikke blive optaget og kroppen vil mangle dem.

Man kan tage Boldocynara fra Vogel eller Cynaflora fra Mezina før hvert hovedmåltid, hvis man vil hjælpe mod oppustethed efter fede måltider. Boldocynara og Cynaflora er blandinger af urter, som styrker leveren og leverens galdeproduktion.

Stort udvalg i Pukka Kosttilskud – Køb Online – Krop & Sjæl

Det er vigtigt, at man går på toilettet 1-3 gange om dagen.

Normale afføringsvaner er vigtige for en sund og stabil fordøjelse. I gennemsnittet går hver dansker på toilettet hver fjerde dag!

Hvilket er alt for lidt. Dette skyldes for det meste mangel på vand, mangel på fibre og mangel på motion. Dette kan dog også skyldes irritabel tyktarm, dårlig nedbrydelse af maden pga. for lidt mavesyre og fordøjelsesenzymer, overfølsomhed overfor specifikke fødevarer; fx mejeriprodukter, gluten, nødder eller soja og mangel på tarmbakterier.

En normal afføring skal være nem at få ud. Den er let mørkebrun, blød i konsistensen og har en form som en banan. Man skal ikke kunne nå at læse en side i en bog eller to sider i en jumbobog, før man er færdig. Når man tørrer sig, sidder intet fast på papiret. En normal afføring lugter ikke grimt, men har en mild odør.

Har man for lidt mavesyre, skal man helst undgå alle former for boblevand/sodavand/vand med brus før og under måltiderne.

Bruset indeholder neutraliserende stoffer, som neutraliserer mavesyren, så den ikke kan gøre sit arbejde ordentligt. Fordøjelsen starter allerede i munden og spyttet er fx med til at nedbryde kulhydrater i fødevarer. Hvis man fortynder spyttet, ødelægges nedbrydningseffekten.

Drik gerne 2 dl vand med 1 spsk. citronsaft i om morgenen og evt. undervejs ved store måltider, da dette starter en fordøjelsesreaktion så snart det sure rammer tungen. Symptomer på for lidt mavesyre ligner symptomerne på for meget mavesyre og de fleste danskere får mavesyreneutraliserende midler (fx Alminox) eller syrepumpehæmmere (ender på -prazol i indholdsstoffet).

Det kan meget vel tænkes, at man har for lidt mavesyre, men at lægen spørger efter symptomer, som ved for meget mavesyre. Jo ældre man bliver, jo lavere bliver mængden af mavesyre. Har du tendens til oppustethed efter måltider og generelt har en fornemmelse af en mursten i maven, så er det givetvis for lidt mavesyre.

Spis masser af fibre

Fås i grønsager, hele korn og frugter. Det er her størstedelen af fibrene findes i fødevarer. Fibre nedbrydes ikke, men er med til at trække affaldsstoffer og overskydende kolesterol ud af vores tarmsystem.

Fibrene hjælper på at forme vores afføring og suger væske til sig, så afføringen kan blive lind og let at komme af med. Hvis man mangler fibre og vand, vil afføringen blive hård og knoldet; altså svær at komme af med og man ender med ikke at have været på toilettet i flere dage. Spis generelt rigeligt med grønsager og frugter. Lad gerne 70 % af din mad bestå af grønt i alverdens farver.

Stort udvalg i Pukka Kosttilskud – Køb Online – Krop & Sjæl

Drik vand! Dette kan ikke gentages for ofte.

Vi drikker simpelthen for lidt vand.

Meget af vores væskeindtag består af kaffe, te, sodavand og saftevand, men ikke rent vand. I denne situation er du, hvad du drikker.

Væskebeholdningen hos en voksen består af 50-60 procent af den samlede kropsvægt. Der er væske både i og uden for cellerne.

En voksen har en total blodmængde på ca. 5 liter blod. Halvdelen af blodet er plasma, hvoraf 90 % er vand. Plasma er med til at fordele salt, plasmaproteiner og næringsstoffer, samt transportere affaldsstoffer, med rundt, ud af og gennem kroppen. Har man ikke væske nok i kroppen, bliver blodet ikke renset godt nok.

Der sker skade på nyrerne, fordi affaldsstoffer hober sig op. Lymfesystemet og vævet omkring blodbanerne ophober også affaldsstoffer, og hvis ikke man gør noget ved det og får renset ud, så sætter det sig og laver ravage.

Mangler man væske, kan det give følgende problemer: Træg afføring, bleg hud, slap hud, manglende afgiftning af kroppen, irritabilitet og mangel på overskud. Drik vand forskudt fra maden, da det ellers vil fortynde mavesyren.

Husk at bevæge kroppen hver dag!

Stå af bussen et stoppested før du plejer, løb et par gange op og ned af trappen, brug bæreposerne som vægte, og lav lidt workout på turen hjem fra supermarkedet, løb, cykl, svøm, gør yoga, pilates, zumba, sæt musik på, når du lægger tøj sammen, og lad kroppen danse med, lad dine børn eller børnebørn være med på trampolinen, sjip, hop og find dit indre legebarn frem. Man er så glad bagefter.

Få mellem 7-9 timers søvn hver nat.

Kroppen har brug for hvile til at styrke sig selv. Er kroppen stresset og i underskud af energi, vil man hurtigere blive syg eller føle sig deprimeret.

Tarmproblemer

Har du problemer med diarré, oppustethed, ondt i maven, irriteret tyktarm, forstoppelse eller lignende kan det vel at mærke være fordi kroppen har svært ved at nedbryde fødevarer og mangler hjælp.

Husk at overfølsomhed over for fødevarer kan give problemer for mange sarte maver.

Fx kan løg eller hvidløg give luft i maven hos folk med irriteret tyktarm. Har du irriteret tyktarm, foreslår jeg at du prøver at følge Low FODMAP diæten, som jeg skriver lidt om på min hjemmeside. Der findes 2 bøger på markedet om denne diæt, som giver gode resultater.

Stort udvalg i Pukka Kosttilskud – Køb Online – Krop & Sjæl

Hvis man har en ubalance i tarmsystemet, som fx candida (overvækst af svampe) eller dysbiose (overvækst af skadelige parasitter, bakterier eller svampe), kan det være svært at få nedbrudt føden optimalt.

Dette ses ofte som ubehag efter at have spist, oppustethed, kløe i ørerne, ringen for ørerne, knopper, sukkertrang, irritation, kløe på kroppen, svamp i skeden, trøske eller arp, dårligt humør, forstyrrelse i hormonerne med mere.

Her er det vigtigt at holde fuldstændigt igen med alle former for sukkerarter (sirup, farin, hvidt sukker, kokospalmesukker, Sukrin, stevia mm, slik og kager), hvidt mel, brød og brødblandinger (og evt. gluten), mejeriprodukter (alle former for mejeriprodukter: yoghurt, smør, mælk, ost, cremefraiche, ymer, fløde), dåsemad, halv- og helfabrikata, chips og snacks med mere i en periode og se, om det gør en forskel.

Penicillinkure, andre former for antibiotika og bredspektrede antibiotika, Sulfametizol, Selexid, p-piller, hormoner, binyrebarkhormoner (cortison), narkose/narkotika/NSAID/stærkt smertestillende medicin, kemoterapi, tetracykliner eller lignende medicin, Cola, alkohol, kaffe, tobak og tobaksrygning, plomber i tænderne (kviksølvsforgiftning) og andre tungmetaller (fx hvis man spiser meget dåsemad), skimmelsvamp, råd eller mug i/ved vinduer og døre, vægge eller på badeværelset (check også din arbejdsplads!) kan også give problemer med candida/dysbiose.

Tag et godt tilskud af gode, letoptagelige vitaminer og mineraler og Lactiplus

Fx Spektro eller Omnimin. Tag ekstra selen, zink, D-vitamin og C-vitamin, hvis kroppen let bliver syg. Tag ekstra B-vitaminer og magnesium hvis kroppen har tendens til at blive stresset, eller hvis man har svært ved at sove.

LactiPlus Mave er et kosttilskud med levende mælkesyrebakterier.

Tag tilskud af de sunde cellefedtstoffer omega-3 og -6.

De har betydning for celler, hjernen, energi, huden, håret, øjne, organer, hormoner, humøret, nerver og meget mere.

Cellefedt giver en god mæthedsfornemmelse og et mere stabilt humør. Cellefedt styrker også forbrændingen og sørger for at kulhydraterne bliver brugt til energi i stedet for fedt i kroppen.

Desuden styrker cellefedtstoffer immunsystemet, så især op til vinteren er det en god idé at få ekstra mange sunde fedtstoffer.

13. For rigtig mange mennesker kan det betale sig at holde igen på mange af understående fødevarer og nydelsesmidler, for at få det bedre med kroppen, få en bedre fordøjelse og generelt styrke kroppen og styrke immunforsvaret.

UNDGÅ HELT

Mel- og brødprodukter (i nogle tilfælde også gluten), sukker, mejeriprodukter (i hvert fald mælkeprodukter, fløde, yoghurt og ost. Nogle kan godt bruge smør og varianter af A-38), cigaretrøg, alkohol, koffein og stimulanser, Junk food, halv- og helfabrikata