UGE 3 – Jeg begyndt at se min træning som en vane…

Af Christinna

Jeg har nu blot en uge tilbage, og vil derfor benytte dette indlæg til at sætte lidt ord på min motivation, som den er lige nu – en uge inden mål. Derudover vil jeg give jer nogle bud på kostråd, som jeg prøver at følge for at opnå mit vægttab.

Slutligt vil jeg vise et udklip af min træningsplan, som viser hvordan man kan udføre sin intervaltræning på bedste vis, som jeg har fået det forklaret.

Michael og jeg har som tidligere nævnt, taget løbende mål og det viser sig heldigvis, at jeg også er gået en del ned i fedtprocent. Min vægt har været stabil, som jeg faktisk havde forventet, men jeg kan tydeligt se og mærke en forskel på min krop. Det er første gang jeg oplever så tydelige resultater i forbindelse med træning, hvilket er ret begejstrende for mig!

Vægttab træning 3 gange om ugen

Efterhånden er jeg begyndt at se min træning som en vane. Noget jeg rent faktisk ser frem til, da jeg har den bedste følelse i kroppen bagefter – og ofte også under, da min kondition er blevet forbedret.

Michael har lært mig at presse mig selv meget mere. Det er især noget der er kommet af, at jeg før stoppede efter fx 25 gentagelser i squat, da jeg tænkte at det var ekstremt hårdt.

Forleden dag, lavede vi over 400 squats sammen (80 over 5 omgange). På denne måde er mine grænser blevet rykket, fordi jeg har fundet ud af, at min krop er i stand til mere end jeg regnede med og derfor bliver jeg ved indtil jeg når min fysiske grænse i stedet.

KOSTRÅD Drik et stort glas vand før hvert måltid

Dette vil hjælpe dig til at opnå en større mæthedsfornemmelse og spare dig for indtag af overskydende kalorier, som du normalt ville have (over)spist. Drik gerne ½ liter vand inden din morgenmad, for at sætte forbrændingen i gang.

Drik ikke dine kalorier

Sodavand er værst! Men fx svarer et glas appelsinjuice til ca. 100 kcal – dog uden fibrene, som du kunne have fået, hvis du i stedet spiste en hel appelsin.

Kaffe latte er også et godt bud på en kaloriebombe. Og hvis den er lavet på sødmælk er du hurtigt oppe på over 300 kcal, som jo næsten er et måltid i sig selv.

Spis protein til hvert måltid

Holder dig mæt længere og øger kroppens forbrænding.

Skær ned på alt det hvide

Herunder pasta, brød, ris og kartofter – groft/fuldkorn i små mængder er ok. Det er svært, men du vil hurtigt kunne se og mærke en forskel

Spis 30-50 g fibre hver dag.

Hjælper mave og fordøjelse og giver mæthedsfornemmelse. Findes blandt andet i grove grøntsager, rugbrød og havregryn. Har du svært ved at gøre det via kosten, så kan HUSK (psyllium frøskaller) hjælpe på vejen.

Lær at læse madvaredeklarationer

Ofte er der mere skjult sukker (og andet spændende) i den mad du vælger, end man lige regner med. En god huskeregel er at gå efter fødevarer, som max indeholder 150 kcal pr. 100 g.

Spis flere grøntsager (eller drik dem som juice)

De er især gode, som snacks i løbet af dagen, da det hjælper til at holde dit blodsukker stabilt. Invester eventuelt i en god juicemaskine og eksperimenter med forskellige lækre grønsagsjuicer. Jeg er personligt vild med gulerødder, rødbede, agurk, broccoli og selleri. Jeg tilføjer tit æbler, ingefær og citron for at give det mere smag.

– Husk mellemmåltiderne
Så undgår man at gå sukkerkold og holder energi niveaet oppe.

INTERVAL EKSEMPLER:

Jeg foretrækker at lave interval enten på crosstraineren eller på romaskinen. For det meste går jeg efter den øverste version, som vist i skemaet ovenfår. Det vigtigste er bare, at få pulsen så højt op som muligt. Derved forbrænder man hurtigt omkring 400 kcal på 30 min